VLOGA VITAMINA C V PREVENTIVI IN CELJENJU TETIV

Tendinopatija - pogosta poškodba pri športnikih predstavlja bolezen ali motnjo tetive. Približno 30–50% vseh športnih poškodb zajema to splošno razširjen pojem, ki vključuje tako tendinitis (vnetje tetive) kot tendinozo (poškodba tetive zaradi težav v samem tkivu tetive). Za boljše razumevanje ter preprečevanje in zdravljenje te težave, se ozrimo na vlogo vitamina C (VC) pri ohranjanju zdravja tetiv.

Raznolikost poškodb tetiv

Poškodbe tetiv ne prizadenejo le športnikov, temveč tudi manj aktivno prebivalstvo. Med pogostimi poškodbami tetiv so raztrganje ali vnetje tetiv bicepsa, rotatorne manšete, Ahilove tetive ali pogačice. Ker kolagen predstavlja skoraj 75% suhe mase tetiv, se kot možnost za krepitev tetiv in zmanjšanje poškodb predlaga prehranski in vadbeni pristop.

Vitamin C kot ključni dejavnik pri zdravljenju tetiv

VC se je izkazal kot ključen dejavnik pri zdravljenju poškodb tetiv in vezi. Njegove antioksidativne lastnosti in vloga kot kofaktor pri tvorbi kolagena ga postavljajo v ospredje. VC deluje kot antioksidant, povečuje ravni zmanjšanega glutationa (GSH), ključnega znotrajceličnega antioksidanta. Kot kofaktor pri sintezi kolagena sodeluje pri hidroksilaciji prolinovih in lizinovih ostankov, tvorijoč hidroksiprolin in hidroksilizin. Te strukturne spremembe so ključne za optimalne mehanske lastnosti tetiv in vezi.

Celjenje tetiv in vloga vitamina C

Raziskave so pokazale, da celice tetiv, izpostavljene askorbatu (VC), pospešijo izločanje prekolagena znotraj celic. Živali s tendinopatijo, zdravljene z VC-jem, so pokazale povečano odpornost tetiv po 6 tednih zdravljenja, kar je bilo povezano z vzdrževanjem velikega rezervoarja prekolagena.

Praktični nasveti za ustrezen vnos vitamina C

Za ohranjanje zdravja tetiv priporočamo ustrezen vnos VC-ja. To lahko vključuje vključitev svežega sadja, zelenjave ali prehranskih dopolnil v vsakodnevno prehrano. Še posebej za aktivne posameznike je pomembno, da sledijo smernicam in ohranjajo ravnotežje med prehrano ter telesno aktivnostjo.

Nova spoznanja in mnenja strokovnjakov

Najnovejše raziskave in mnenja strokovnjakov dodatno potrjujejo vlogo VC pri zdravju in celjenju tetiv. Poudarjajo, kako lahko pravilna prehrana in dodatki k prehrani prispevajo k optimalnemu delovanju tetiv, ne glede na stopnjo telesne aktivnosti.

Opozorila in kontraindikacije za vnos vitamina C

Kljub pozitivnim učinkom vitamina C, bodite pozorni na morebitna opozorila ali kontraindikacije, še posebej pri prekomernem uživanju prehranskih dopolnil. Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

Optimalni odmerki za zdravljenje tendinopatije

Kljub raznolikim raziskavam še vedno ni popolnega soglasja glede optimalnih odmerkov za zdravljenje tendinopatije. Trenutno se zdi, da je priporočen odmerek približno 60 mg VC, bodisi samostojno ali v kombinaciji z drugimi sestavinami, kot je kolagen.

Poudarek na pomenu preventive in zdravljenja tetiv

Sklenimo, da ima vitamin C ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in odpornosti tetiv. Pomembnost preventive ter pravilnega in celovitega zdravljenja tetiv se kaže v izboljšanju kakovosti življenja, ne glede na raven telesne aktivnosti. S preprostimi koraki lahko vsak posameznik prispeva k optimalnemu delovanju svojih tetiv ter ohranja vitalnost in gibljivost telesa.

Članek pripravil:
Dušan Senković dipl.fiziot.