Vježbe koje treba izbjegavati ako imate bolove u donjem dijelu leđa

Bolovi u donjem dijelu leđa su česti i većinom su mehaničkog podrijetla, što znači da su uzrokovani svakodnevnim stresom, lošim držanjem i navikama koje dovode do pretjeranog naprezanja. Više od 2/3 ljudi će tijekom života patiti od bolova u donjem dijelu leđa, dok samo manje od 1% ima ozbiljnije zdravstvene posljedice kao što su prijelomi, implantati kralježnice ili sistemske bolesti.

Najučinkovitiji lijek za ublažavanje bolova u leđima je aktivan način života, no važno je znati koje vježbe mogu pomoći, a koje izbjegavati. Kretanje i vježbe pomažu mišićima da se aktiviraju i posljedično povećaju prokrvljenost problematičnog područja. Istraživanja pokazuju da dugotrajno ležanje može pogoršati simptome, stoga je važno izbjegavati pretjerano ležanje u krevetu.

Preporuča se započeti s jednostavnim aktivnostima poput hodanja, vožnje bicikla ili vježbi istezanja koje njeguju leđa. Također je važno otkriti koji pokreti uzrokuju probleme s donjim dijelom leđa i izbjegavati ih. Ako niste sigurni, posjetite liječnika i posavjetujte se sa stručnjacima.

• Jedna od vježbi kojoj treba pažljivo pristupiti su trbušnjaci . Ova vježba uključuje ponavljajuće savijanje kralježnice, što može dodatno opteretiti donji dio leđa, osobito ako se izvodi u lošoj formi. Kako biste smanjili rizik od pogoršanja križobolje, preporuča se izbjegavati tradicionalne trbušnjake i odlučiti se za prilagođene verzije koje manje opterećuju donji dio leđa.
• Još jedna vježba na koju treba biti oprezan je ruski zavoj . Curling u ovoj vježbi može jako opteretiti donji dio leđa, osobito ako se radi s nepravilnom formom ili s velikim utezima. Kako biste smanjili rizik od pogoršanja boli u donjem dijelu leđa, razmislite o modificiranju ove vježbe ili potpunom izbjegavanju.
• Superman vježba uključuje ležanje licem prema dolje i podizanje obje ruke i noge s poda. Vježbanje može biti potencijalno štetno za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa ako se izvodi nepravilno ili bez odgovarajuće pripreme. Ova vježba uključuje ležanje licem prema dolje i podizanje obje ruke i noge od poda, što može jako opteretiti mišiće donjeg dijela leđa. Loša tehnika izvođenja ove vježbe, kao što je previše savijanje leđa ili korištenje prevelike težine, može uzrokovati povećani napor mišića donjeg dijela leđa i moguće pogoršati bol u donjem dijelu leđa.
• Podizanje nogu također može predstavljati veliki stres za donji dio leđa ako se ne izvodi pravilno. Kako biste smanjili rizik od pogoršanja križobolje, važno je pokrete držati sporim i kontroliranim te izbjegavati pretjerano istezanje leđa.
• Mrtvo dizanje je još jedna vježba koja može predstavljati izazov za donji dio leđa, posebno kada se izvodi s velikim utezima ili nepravilnog oblika. Ako imate bolove u križima, preporučuje se započeti s manjom težinom i postupno povećavati otpor, fokusirajući se na održavanje pravilne forme kako ne biste previše opterećivali donji dio leđa.

Zaključno, ključno je da obratite pozornost na specifične vježbe koje odaberete ako imate bolove u križima. Dok neke vježbe pomažu ublažiti simptome, druge mogu pogoršati bol. Ako niste sigurni koje su vježbe prave za vas, uvijek je dobra ideja konzultirati se s našim fizioterapeutom ili trenerom za smjernice i savjete.