Kako fleksibilnost tijela utječe na naše blagostanje
U današnje vrijeme sjedeći položaji, nedostatak kretanja, duge vožnje, ukočeni položaji dovode do ukočenih mišića. Zgrčeni mišići su ukočeni i beživotni. Samim time i našim zglobovima ponestaje "ulja" za glatko kretanje tijela. Zastoju u rastu također pridonose dob, pretilost, nedovoljno aktivno kretanje, preaktivno kretanje bez opuštanja mišića, nepravilno držanje tijela, psihički stres (zatvor u predjelu prsnog koša), ozljede.
Osvještavanjem, djelovanjem, edukacijom moguće je smanjiti rizik od ukočenosti tijela i stvoriti protočno, snažno i fleksibilno tijelo.
Pazite na svoje opće zdravlje i kretanje kako na svježem zraku tako i u dvoranama.Tijelo vam neprestano šalje poruke "poziva u pomoć" i morate ih znati poslušati. Bol i umor već su dvije takve poruke. Poduzmite odgovarajuće mjere, jedite, odmarajte se i vježbajte. Naučite kako to raditi ispravno i često.
Prije svakog jačanja mišića potrebno je mišiće dovoljno dobro zagrijati i istegnuti. Samo nekoliko minuta trčanja na mjestu dovoljno je da zagrijete tijelo i spriječite pucanje mišićnih vlakana. Tako se povećava protok krvi, razgibavaju se zglobovi (dobijaju "ulje") i tijelo je sigurno za vježbe.
Također je važno dovoljno hidrirati svoje tijelo prije i poslije vježbanja te tijekom dana.
FLEKSIBILNOST KRALJEŽNICE
Kralježnica je anatomska struktura koja tijelu pruža uspravnu potporu i omogućuje mu savijanje naprijed, nazad i u stranu, kao i okretanje i uvijanje. Povrh toga, štiti leđnu moždinu iz koje se granaju živci po cijelom tijelu.
Kralješci se sastoje od dvadeset i tri kosti koje su naslagane duž kičmenih stupova. Kralježnica se dijeli na tri dijela: vratni, prsni i lumbalni.
Intervertebralni diskovi leže između pojedinih kralježaka kralježaka, odnosno na tijelu većine kralježaka, gdje djeluju kao jastuci između kostiju. Ovaj amortizerski disk obavijen je s nekoliko slojeva tzv. vezivne hrskavice, a jezgra mu je nešto mekša. Kod mladih osoba jezgra intervertebralnog diska sadrži puno vode, ali s godinama ona opada, pa jezgra postaje sve želatinoznija, a disk sve spljošteniji.
Konstantnim sjedenjem, trčanjem i svakodnevnim radom dolazi do kolabiranja međukralježnih diskova, stoga je važno svaki dan odgovarajućim vježbama istegnuti kralježnicu i tako ponovno napraviti razmak između kralježaka i smanjiti pojavu bolova u kralježnici.
Uz kralježnicu su pričvršćeni i mišići koji osiguravaju snagu našeg stupa. Što su oni više ojačani, to je naše držanje usklađenije i stabilnije. Dvadeset i četiri rebra pričvršćena izravno na prsne kralješke, dvanaest sa svake strane prsnog koša, pružaju dodatnu snagu kralježnici.
Ako zdravu kralježnicu gledamo sa strane, vidimo da je zakrivljena. Područje prsnog koša je blago konveksno i ta se zakrivljenost naziva kifoza. I vratni i lumbalni dio kralježnice blago su konkavni, što se naziva lordoza. Oba se pojma često koriste za opisivanje pretjerane zakrivljenosti kralježnice.
U zdravim leđima, složena skupina mišića radi zajedno kako bi poduprla kralježnicu i držala tijelo uspravnim. Ova velika mišićna skupina omogućuje pomicanje trupa, uvijanje i savijanje u različitim smjerovima.
PRIRODNA POMOĆ ZA VAŠE ZAKLJUČKE
Ako je vaše tijelo pod velikim stresom zbog tjelesnog napora na poslu, intenzivnog vježbanja ili napornog treninga, tada posebnu pozornost treba posvetiti zdravlju svojih zglobova. Konačna formula Bio-synergyja formulirana je od 100% metil sulfonil metana (MSM) i daje čak 2000mg MSM-a po kapsuli. Ovaj prirodni organski spoj nalazi se u malim količinama u vezivnom tkivu i važna je komponenta kostiju, zuba, kolagena i zglobova.
VJEŽBE ZA FLEKSIBILNOST KRALJEŽNICE
Bolovi u vratu jedan su od najčešćih problema kod odraslih, ali uglavnom nisu razlog za brigu. Pogrbljeni smo pred računalom nekoliko sati dnevno, zbog čega mnogi ljudi pate od lošeg držanja. Bol se također može pojaviti zbog ozljeda kao što je artritis ili uklješteni živac, koji ograničava opseg pokreta vrata. Zdrava leđa počinju zdravim vratom. Vježbe za vrat neophodne su za ublažavanje boli ili ukočenosti vrata. Važno je istezanje do boli. Kod istezanja vrata ključno je da su ramena opuštena uz tijelo i dalje od ušiju.
Primjeri vježbi:
- glava zabačena naprijed-natrag
- istezanje vrata u stranu
- istezanje vrata unazad
- istezanje trapeznog mišića (uz pomoć guranja ruke s glavom u stranu)
- rame gore i dolje
- kružeći glavom
Kao i kod mnogih problema s leđima, bol u gornjem ili prsnom dijelu kralježnice često je rezultat lošeg držanja. Bolovi u gornjem dijelu mogu biti posljedica dizanja teških tereta (majke s djecom). S time se susreću vrhunski sportaši i rekreativci. Bol između lopatica uzrokovana je lošim držanjem. Bitno je pravilno dizanje utega te dodatno jačanje i jačanje mišića.
Primjeri vježbi:
- rotacija ramena
- istezanje mišića ramena
- fleksija trupa u stranu (ruke ispružene iznad glave)
- istezanje prsnog mišića (ruke iza leđa u daljini)
- ležeći zakret trupa (koljena u jednom smjeru, pogled u suprotnom smjeru)
- uvijati tpa sede
- držeći dlan iza leđa
- hodanje na dlanovima naprijed
- naizmjenično podizanje nogu iz karaktera vježbe mosta
- kobra (ležeći položaj s rukama od poda i otvorenim prsima)
Slika 2: Cobra asana
- spuštanje daske
- gurajući koljena prema trupu u dasci
- dijagonala dviju ruku i nogu iz poze mačke
Česti su i bolovi u lumbalnom dijelu leđa. križ. Sjedilački način života je "neprijatelj" zdravih leđa, jer u njegovom nedostatku čak i jednostavni trenažni mišići brzo slabe. Tada se povećava rizik od ozljeda. Neophodne su vježbe jačanja, oslobađanja od stresa i istezanja.
Primjeri vježbi:
- potiskivanje zdjelice u pod ležeći
- naginjanje naprijed (može i uza zid)
- prinošenje koljena trupu (ležeći) + grljenje koljena
- položaj djeteta
- Mačka
- kružeći bokovima
- plivanje
- most
Svatko ima onih 20 minuta dnevno za sebe, koje su najveća investicija u dugoročno zdravlje koje nas vodi u zdravu starost.
I svaki put kad svojim dahom postanete svjesni svog pokreta, svoju prisutnost okrećete svome tijelu i umu i tako stvarate ravnotežu u svom tijelu.
Važno je kralježnicu, koja je uvijek savijena prema naprijed, odgovarajućim vježbama istegnuti prema natrag i otvoriti prsni koš. Kao zanimljivost, gepard je najbrža kopnena životinja upravo zbog savitljivosti svoje kralježnice u oba smjera.
Zdravo držanje jačaju mišići i osiguravaju pravilnu simetriju tijela, pa je cijelo naše tijelo pokretljivije, protočnije i punije života.
Naše tijelo treba trenirati ili ga gubimo s godinama i oronulošću. Zglobovi koriste impuls pokreta kako bi bili fluidni u svojoj pokretljivosti. Mišićima je potrebno opterećenje kako bi osigurali snagu za pravilno poravnanje. I konačno, intervertebralnim diskovima je potrebna "hidratacija" istezanjem kako bi se spriječilo propadanje.
"Mladi smo onoliko koliko nam je kralježnica savitljiva i um otvoren." CH
Tina Zorko
PRIRODNA POMOĆ ZA VAŠE ZAKLJUČKE
Ako je vaše tijelo pod velikim stresom zbog tjelesnog napora na poslu, intenzivnog vježbanja ili napornog treninga, tada posebnu pozornost treba posvetiti zdravlju svojih zglobova. Konačna formula Bio-synergyja formulirana je od 100% metil sulfonil metana (MSM) i daje čak 2000mg MSM-a po kapsuli. Ovaj prirodni organski spoj nalazi se u malim količinama u vezivnom tkivu i važna je komponenta kostiju, zuba, kolagena i zglobova.
- Osvježite stranicu
