Faza nalaganja pri kreatinu ni potrebna oz. je učinkovit le prva dva dni uporabe. Že tretji dan se namreč večina kreatina izloči z urinom.
Prav tako h kreatinu ni potrebno dodajati različnih sladkorjev. Res je, da bomo na tak način mišične celice nasili prej, kot če uporabljamo le čisti kreatin, vendar bomo v nekaj dneh popolnoma na istem. V kolikor pa je cilj izboljšati transport ob regeneracijskem napitku, lahko monohidrat izbere z maltodekstrinom in beljakovinami.
Deklaracija
100% MIKRONIZIRAN KREATIN MONOHIDRAT prehransko dopolnilo z mikroniziranim kreatinom monohidratom v prahu. Kreatin ohranja telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih. Koristni učinek se lahko doseže ob dnevnem vnosu 3 g kreatina.*
Neto količina: 300 g; 88 odmerkov po 3,4 g
Vsebnost na podlagi (3,4 g – 1 poravnana merica): mikronizirani kreatin monohidrat 3,4 g (od tega kreatin 3 g).
Sestavin: mikroniziran kreatin monohidrat 100%. Proizvedeno v okolju, kjer procesirajo mleko, jajca, gluten, sojo, grablje, žveplov dioksid in oreške.
Uporaba: 3 g (1 poravnana čajna žlička) pred mešanjem s 400 ml mlačne vode in uživamo 30 minut pred vadbo.
Priporočeno: 3,4 g (1 poravnana merica). Priporočena dnevna količina: 1 količino.
OPOZORILO! Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Ni primerno za mlajše od 18 let, osebe s krajšimi koli obolenji, nosečnice in doječe matere. Izdelek po uporabi zapremo in hranimo v suhem prostoru na sobni temperaturi.
*Pomembno je uživanje raznolike in uravnotežene prehrane ter zdrav način življenja. Uporabni učinki sestavine v izdelku se lahko izrazijo le, če je njihovo uživanje del zdravega življenjskega sloga.
Uporabno najmanj do datuma, označenega na spodnjem delu nalepke.
Proizvedeno v EU za BioTech USA
Ali kreatin monohidrat povzroči voden videz?
Očitek, da zaradi kreatin monohidrata postaneš manj agilen, je popolnoma neutemeljen. Anekdotično mnenje verjetno izhaja iz dejstva, da je najbolj učinkovito ravno v času pridobivanja mišične mase, ki uživa večjo količino ogljikovih hidratov. Še več - v povprečju je med udeleženci (poletnih) olimpijskih iger med 50 % in 75 % športnikov užival monohidrat z namenom povečanja zmogljivosti ali boljše regeneracije.
Enostavnost in učinkovitost kreatinina je v zadnjem letu oziroma dveh poškodbah tako pomanjkanje snovi na zahodnih trgih, saj polnilnice ne sledijo več zahtevam kitajskih podjetij. Tako se je nabavna cena praktično povečala, marsikateri ponudnik pa je iz ponudbe v celoti umaknil linijo kreatin monohidrata, saj jih proizvaja izključno za kitajski trg. Biotech USA je obdržal staro proizvodno linijo kreatin monohidrata, cena pa ostaja ista.
Komu je namenjen? Je kreatin monohidrat za kolesarje?
Gre za dopolnilo, ki je namenjeno fitneserjem, crossfitovcem, dvigovalcem uteži, pa tudi košarkarjem, šprinterjem, nogometašem, kolesarjem in vsem, katerih trening temelji na intervalih. Kreatin poveča izkoriščanje energije iz ogljikovih hidratov in zmanjša izkoriščanje maščobnih kislin - tako ga lahko uporabljamo bodisi sezonsko bodisi ob vsakem treningu dneva v nizki gramaturi.
Priporočamo, da vsako dopolnilo testirate posamezno ter spremljate, ali vam odgovarja (performance, regeneracija...). Vsem, katerih intervali višje intenzivnosti trajajo par minut in več, priporočamo namesto kreatina raje BETA ALANINE . Gre za pufer, ki izboljša laktatni odgovor, mišica manj peče, uporablja pa ga v glavnih triatloncih, tekačih, plavalcih…
300 g pakiranja zadostuje povprečnemu uporabniku za 100 odmerkov. Ob pretiravanju bi se večina snovi varno izločila z urinom, a prekomerna uporaba ni priporočljiva. Športniki so že tako ali drugače podvrženi večji razgradnji beljakovin, ki se izločijo prek tekočine - čajna žlička je zlati standard, bodisi zjutraj, bodisi ob obroku po vadbi.
