Faza nalaganja pri kreatinu ni potrebna oz. je učinkovita le prva dva dni uporabe. Že tretji dan se namreč večina kreatina izloči z urinom.
Prav tako h kreatinu ni potrebno dodajati različnih sladkorjev. Res je, da bomo na tak način mišične celice nasičili prej, kot če uporabljamo le čisti kreatin, vendar bomo v nekaj dnevih popolnoma na istem. V kolikor pa je cilj izboljšati transport ob regeneracijskem napitku, lahko monohidrat zmešamo z maltodekstrinom in beljakovinami.
Deklaracija
100% MICRONIZED CREATINE MONOHYDRATE prehransko dopolnilo z mikroniziranim kreatinom monohidratom v prahu. Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih. Koristni učinek se lahko doseže ob dnevnem vnosu 3 g kreatina.*
Neto količina: 300 g; 88 odmerkov po 3,4 g
Vsebnost na odmerek (3,4 g – 1 poravnana merica): mikronizirani kreatin monohidrat 3,4 g (od tega kreatin 3 g).
Sestavine: mikronizirani kreatin monohidrat 100%. Proizvedeno v okolju, kjer procesirajo mleko, jajca, gluten, sojo, rake, žveplov dioksid in oreške.
Uporaba: 3 g (1 poravnana čajna žlička) premešamo s 400 ml mlačne vode in zaužijemo 30 minut pred vadbo.
Priporočen odmerek: 3,4 g (1 poravnana merica). Priporočena dnevna količina: 1 odmerek.
OPOZORILO! Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Ni primerno za mlajše od 18 let, osebe s kakršnimi koli obolenji, nosečnice in doječe matere. Izdelek po uporabi zapremo in hranimo v suhem prostoru na sobni temperaturi.
*Pomembno je uživanje raznolike in uravnotežene prehrane ter zdrav način življenja. Koristni učinki sestavin v izdelku se lahko izrazijo le, če je njihovo uživanje del zdravega življenjskega sloga.
Uporabno najmanj do datuma, označenega na spodnjem delu nalepke.
Proizvedeno v EU za BioTech USA
Ali kreatin monohidrat povzroči voden izgled?
Očitek, da zaradi kreatin monohidrata postaneš manj agilen, je popolnoma neutemeljen. Anekdotično mnenje verjetno izhaja iz dejstva, da je najbolj učinkovit ravno v času pridobivanja mišične mase, ko uživamo večjo količino ogljikovih hidratov. Še več - v povprečju je je med udeleženci (poletnih) olimpijskih iger med 50 % in 75% športnikov uživalo monohidrat z namenom povečanja zmogljivosti ali boljše regeneracije.
Enostavnost in učinkovitost kreatinina je v zadnjem letu oziroma dveh povzročila tako pomanjkanje te snovi na zahodnih trgih, saj polnilnice ne sledijo več zahtevam kitajskih podjetij. Tako se je nabavna cena praktično podvojila, marsikateri ponudnik pa je iz ponudbe v celoti umaknil linije kreatin monohidrata, saj jih proizvaja izključno za kitajski trg. Biotech USA je obdržal staro proizvodno linijo kreatin monohidrata, cena pa ostaja ista.
Komu je namenjen? Je kreatin monohidrat za kolesarje?
Gre za dopolnilo, ki je namenjeno fitneserjem, crossfitovcem, dvigovalcem uteži, pa tudi košarkašem, šprinterjem, nogometašem, kolesarjem in vsem, katerih trening temelji na intervalcih. Kreatin poveča izkoriščanje energije iz ogljikovih hidratov in zmanjša izkoriščanje maščobnih kislin - tako ga lahko uporabljamo bodisi sezonsko, bodisi ob vsakem trening dnevu v nizki gramaži.
Priporočamo, da vsako dopolnilo testirate posamezno ter spremljate, ali vam odgovarja (performance, regeneracija...). Vsem, katerih intervali višje intenzivnosti trajajo par minut in več, priporočamo namesto kreatina raje BETA ALANINE. Gre za pufer, ki izboljša laktatni odgovor, mišica manj peče, uporabljajo pa ga v glavnem triatlonci, tekači, plavalci…
300 g pakiranje zadostuje povprečnemu uporabniku za 100 odmerkov. Ob pretiravanju bi se večina snovi varno izločila z urinom, a prekomerna uporaba ni priporočljiva. Športniki so že tako ali drugače podvrženi večji razgradnji beljakovin, ki se izločijo prek tekočine - čajna žlička je zlati standard, bodisi zjutraj, bodisi ob post-workout obroku.
