Vaje, katerih se je potrebno izogibati, če imate bolečine v križu

Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogoste in večina jih je mehanskega izvora, kar pomeni, da jih povzročajo vsakodnevni stres, slaba drža in navade, ki vodijo do prevelikih obremenitev. Več kot 2/3 ljudi bo v življenju trpelo zaradi bolečine v spodnjem delu hrbtenice, medtem ko ima le manj kot 1 % resnejše zdravstvene posledice kot tako zlomi, zasevki v hrbtenici ali sistematične bolezni.

Za lajšanje bolečine v hrbtu je najučinkovitejše zdravilo aktiven življenjski slog, vendar je pomembno vedeti, katere vaje lahko pomagajo in katerih se je treba izogibati. Gibanje in vaje pomagajo mišicam, da se aktivirajo in naknadno povečajo pretok krvi na problematična področja. Raziskave kažejo, da lahko daljše ležanje simptomov, zato je pomembno, da se izognete preveliki omejenosti na posteljo.

Priporočljivo je, da se začne z enostavnimi aktivnostmi kot so hoja, kolesarjenje ali raztezne vaje, ki so prijazne za hrbet. Pomembno je tudi, da ugotovite, katere gibe vam povzročajo težave v spodnjem delu hrbta in se jim izognete. Če niste prepričani, obiščite zdravnika in se posvetujte s strokovnjaki.

• Ena od vaj, ki se je treba lotiti previdno, so trebušnjaki . Ta vaja vključuje ponavljajoče se upogibanje hrbtenice, kar lahko dodatno obremeni spodnji del hrbta, zlasti če se izvaja v slabi obliki. Da bi zmanjšali tveganje za zdravljenje bolečine v križu, je priporočljivo, da se izogibate tradicionalnim trebušnjakom in se odločite za ustrezno različico, ki manj obremeni spodnji del hrbta.
• Druga vaja, na katero morate biti previdni, je russian twist . Zvijanje pri tej vaji lahko povzroči precejšnjo obremenitev spodnjega dela hrbta, zlasti če se izvaja v nepravilni obliki ali z velikimi utežmi. Če želite zmanjšati tveganje za povzročanje bolečin v križu, razmislite o spremembi te vaje ali se ji v celoti izognete.
• Vaja Superman vključuje ležanje z obrazom navzdol in dvigovanje obeh rok in nog od tal. Vaja je lahko potencialno škodljiva za osebe z bolečino v križu, če jo izvajate nepravilno ali brez ustrezne priprave. Ta vaja vključuje ležanje z obrazom navzdol in dvig obeh rok in nog od tal, kar lahko močno obremeni mišice spodnjega dela hrbta. Slaba tehnika pri izvajanju te vaje, kot je preveč upognjen hrbet ali uporaba prevelike teže, lahko povzroči povečano obremenitev mišic spodnjega dela hrbta in morebitno zdravljenje bolečine v križu.
• Dvigovanje nog lahko tudi znatno obremeni spodnji del hrbta, če se ne izvaja pravilno. Da zmanjšate tveganje za težavo bolečine v križu, je pomembno, da so gibi počasni in nadzorovani ter da se izogibate pretiranemu iztegu hrbta.
• Mrtvi dvig je še ena vaja, ki je lahko izziv za spodnji del hrbta, še posebej, če se izvaja z velikimi utežmi ali z nepravilno obliko. Če imate bolečine v križu, je priporočljivo začeti z manjšo težo in postopoma povečevati, če se osredotočite na vzdrževanje pravilne oblike, da ne boste preveč obremenili spodnjega dela hrbta.

Skratka, ključnega pomena je, da ste pozorni na posebne vaje, ki jih izberete, če imate bolečine v križu. Medtem ko nekatere vaje pomagajo ublažiti simptome, druge lahko povzročijo bolečino. Če niste prepričani, katere vaje so primerne za vas, je vedno dobro, da se za vodenje in nasvet posvetujete z našim fizioterapevtom ali trenerjem.