Nasveti trenerja Jermainea Johnsona

Začnite dan s pozdravom sonca:

Pozdrav soncu je niz jogijskih položajev, ki ogreje, krepi in poravna celotno telo. Vsaka poza se usklajuje z vašim dihanjem: Pri iztegovanju si pomagamo z vdihom ter pri sproščanju z izdihom. Če veliko časa preživite sede in več časa namenite svojemu telefonu kot sebi, potem vam bo ta vrsta razgibavanja zagotovo pomagala razbremeniti pritisk v sklepih in pomiriti um. To je odličen način , da povežete um in telo ter začnete svoj dan z jasnimi mislimi.

Zjutraj popijte kanček vode z rezino limone:

Sliši se preprosto, a ko izgubiš več tekočine, kot jo zaužijete, preidete v fazo dehidracije . Zamislite si dan z 30% več energije kot običajno. Kaj bi lahko naredil s tem? Eden izmed simptomov dehidracije je namreč izguba energije. Drugi zajemajo suho kožo, simptome zaprtja, mišične krče, suho usta, slab zadah in še veliko več. Vem, da ne enostavno piti priporočenih 2,2 litra za moške in 1,8 litra za ženske vsak dan, zato zjutraj napolnite litrsko flaško z vodo in se poskrbite, da popijete vsaj 3 takšne flaške. Da bo tekočina bolj okusna in ne tako dolgočasna, če jo zapolnimo s sveže iztisnjeno limono in bomo pridobili malo okusa ter tudi nekaj antioksidantov.

Johnson: "Ostanite hidrirani in življenje se vam bo obrnilo na bolje, zaupajte mi!

Pomembnost vlaknin:

Vlakna očistijo vaše debelo črevo , saj delujejo kot čistilna krtača skozi črevesje. Ta učinek pomaga očistiti bakterije in druge nezaželene tvorbe v črevesju ter zmanjša tveganje za raka debelega črevesa. Prehrana z veliko vlakninami vam pomaga tudi pri boljši prebavi, ker se zaprtje in vam pomaga, da se čez dan počutite lažje . Nekaj ​​primerov izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin tako:

• polnozrnat kruh,
• žita,
• rjavi riž,
• fižol,
• sadje in zelenjava.

V svojo jutranjo rutino vključite vsakodnevno meditacijo:

Zaradi hitrega tempa življenja se običajno ujamemo v prezasedenost dneva. Zato pozabimo vzeti trenutek zase ter si postavimo prioritete. Ali se osredotočamo na tisto, kar nas resnično osrečuje? Ali to, kar začnemo, sploh daje smisel življenja? Ali izgubljam stik s tistim, kar je najbolj pomembno? Raziskave zapisane v knjigi The Happiness Advantage, so pokazale, da lahko redna meditacija trajno preusmeri možgane, da dvigne raven sreče, zmanjša stres in celo izboljša imunsko funkcijo. Če ste popolnoma novi v meditaciji, vam ni treba plačevati dragih učnih ur. Če ne veste, kje začeti si pomagajte z aplikacijami. Na trgu je veliko odličnih aplikacij, ki so tako dosegljive vsakomur.

Poslužujte se dinamičnega raztezanja:

Johnson: "Statično raztezanje je globoko, počasen raztezaj, ki ga držimo 10 - 20 sekund. Sam imam raje raztezanje, ki ga športniki pogosteje uporabljamo za ogrevanje pred vadbo. Dinamično raztezanje je niz gibov, ki se izvaja večkrat, tako da se raztezanje čuti globlje z vsakim gibom."

"Valjčkanje"

Proces valjanja, s penastim valjčkom, je povezan z elastičnostjo mišične ovojnice-fascie. Fascia je plast vezivnega tkiva, ki obdaja vse mišice v našem telesu. Brez ustrezne gibljivosti vlakna fascije postanejo križno povezane in se vežejo na mišice in živce ter tako zavirajo normalno gibanje in povzročajo bolečino.

Če ne ostanemo na vrhu svoje mišine prožnosti, bo to vplivalo na kakovost naših gibov in je pozneje vodilo do napačne tehnike in nadaljnjih poškodb. Dobra stvar penastega velja, da lahko pride globlje v tkivo, kot pri masaži.