Resnice in zmote sedečega načina življenja

Zaradi sodobne tehnologije in sodobnega načina življenja smo ljudje večinoma časa v sedečem položaju in tako opravljamo vrsto stvari v svojem udobju – sede in naslonjeni na naslonjalo. S tem naše telo preide v cono udobja in tako sprosti tiste ključne mišice, ki so odgovorne za vzravnano telesno držo. Posledice negativnega načina življenja niso vidne takoj, zato na začetku nismo pozorni.

Pojavljati se začnejo bolečine v vratu (zategnjenost) in med lopaticami. Zaradi sedenja se spremeni nagib medenice, podaljšajo se hrbtne mišice, trebušne mišice postanejo neaktivne, skrajšajo se mišice upogibalke kolikor (prenapetost), zato se pozneje ogroži tudi bolečina v spodnjem delu hrbtenice. Če ne poskrbimo za ustrezno izvedbo razteznih vaj, se bodo bolečine in težave s časom pričele kopičiti.

Tistim, ki veliko presedijo, se zaradi sprememb nagiba medenice in fleksije v kolikšnem kotu 90° pojavi tudi lordoza.

V nadaljevanju smo samo za VAS pripravili nekaj priporočil.

Sedeč delovni proces večkrat prekinite z vstajanjem iz stola. Na vsakih 30 min izvedite vsaj eno aktivnost, ki traja minimalno 2 min (hoja po stopnicah, sprehod po hodniku itd.). Čas aktivnega odmora med službenim časom znaša le 32 min.

Veliko ljudi zaradi obveznosti na delovnem mestu temu ne namenja dovolj pozornosti, saj menijo, da jim čas tega ne dopušča. Takim ljudem se priporočam, da naredijo nekaj razteznih vaj (odkloni v stran, zaklon, zasuki telesa v obe smeri itd.). Če k temu dodamo še nekaj vaj za moč (roke vzročenje in zaročenje, izpadni koraki itd.) smo na zelo dobri poti.

Ob 10. uri si vzemite 5 minut in opravite naslednje vaje:

• 3x naklon v stran (levo in desno)
• Zasuk telesa v obe smeri (kroženje z boki)
• 5x izpadni korak z levo in desno nogo (roke imejte v bokih in pazite, da koleno ne gre čez prste).
• 5x vzročenje roke – lahko primete tudi polno flašo vode
• 5x roke zaročenje – lahko primete tudi polno flašo vode

Ob tem globoko dihajte in spijte 0,5 litra mlačne vode ali limonado.

Pripravite si ustrezno delovno mesto

Ustrezno delovno okolje je ključnega pomena za zdravje sklepov in mišic. Paziti in prilagoditi je potrebno predvsem:

• višino pisalne mize,
• višino in naklon računalnika,
• primeren stol - najboljši »stol« je velika žoga za sedenje, saj stimulira naše telo k aktivnosti stabilizatorjev trupa.

Zelo dobrodošlo je, da si tiskalno napravo postavimo v sosednji prostor , stran od svoje pisalne mize. Prav tako lahko enostavno koš za smeti prestavimo nekaj metrov stran od mize . Na ta način se prisilimo, da med delovnim procesom vstanemo in se malce razgibamo.

V kolikor Vas zanima, kako mora biti delovno okolje pripravljeno, Vam z veseljem pomagamo. Za zaposlene lahko pripravimo tudi krajše izobraževanje na temo: Zdravje na delovnem mestu.

In še zanimivost:

Fizična aktivnost, ki traja od 30 min do 1 ure na dan, ne izniči vseh negativnih učinkov dolgoročnega sedenja. Prav tako pa so določene študijske pokazale, da obstaja 64 % možnost, da bodo moški ali ženske, ki tedensko predsedujejo več kot 23 ur, zboleli za srčnimi težavami.

Sedaj pa si hitro spremenite Vaše delovno okolje in tako zaživite drugače!

Pripravil:

PODOŽIVITE CENTER