Se izogibate vadbi, ker vas skrbi, da bi poškodovali svoje sklepe? Ste zaskrbljeni, da bi s tem preveč obremenili kolena ali kolke? Niste edini.
Pogosto slišimo izjave, kot so: »Tega ne počnem, ker je slabo za moje sklepe« ali »Ne morem telovaditi zaradi svojih kolen«.

Resnica pa je, da vam nežna vadba pomaga zaščititi sklepe, saj krepi mišice in zdravi hrustanec okoli njih. V nadaljevanju preberite več o tem, kako vam zdravo gibanje lahko pomaga ohranjati sklepe v dobrem stanju tudi v starosti.

Kaj se zgodi s sklepi med vadbo?

Med vadbo kri hitreje kroži po telesu in prinaša veliko hranilnih snovi, ki skupaj s tekočino oskrbujejo sklepe. Še več, raziskave so pokazale, da visoko intenzivne vaje, kot je tek, spodbujajo vnos hranil v sklepni hrustanec, kar ga ohranja zdravega.

Če že imate bolečine v sklepih, se je visoko intenzivnim vajam, ki poslabšujejo bolečine, v začetku smiselno izogibati. Kljub temu obstaja veliko vaj, s katerimi lahko okrepite sklepe. Če si želite izvajati visoko intenzivne vaje, je ključno, da jih uvajate počasi in upoštevate svoje simptome, da prilagodite intenzivnost svojim zmožnostim.

Kako vadba lajša bolečine v sklepih?

Vadba ima še eno pomembno prednost: pomaga preprečevati in lajšati bolečine v sklepih. Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja zmanjšuje splošno vnetje, ki prispeva k bolečinam. Poleg tega velja pravilo: več kot se gibate, manj boste čutili togosti in utrujenosti.

Vadba pozitivno vpliva tudi na vaše psihično stanje, saj sprošča endorfine – hormone sreče, ki vas spravijo v boljšo voljo in spremenijo vaš pogled na bolečino. Tako boste morda po vadbi bolj motivirani, bolečine pa bodo postale lažje obvladljive.

Krepitev hrustanca v sklepih

Artritis nastane, ko se hrustanec, ki oblazinjuje sklepe, spremeni in začne nuditi manj opore. Zaradi zmanjšanega prostora med kostmi se pri nekaterih ljudeh pojavijo bolečine in nelagodje. Težave lahko postanejo tako izrazite, da omejujejo delo in prosti čas.

Vaši sklepi so obdani s tankim tkivom, imenovanim sinovialna membrana, ki je povezana s krvnim obtokom. Ta membrana proizvaja tekočino, ki podmazuje sklepe.
Hrustanec nima lastne oskrbe s krvjo, zato hranila prejema iz te tekočine.

Kaj povzroča bolečine v sklepih in artritis?

Natančen vzrok artritisa še ni povsem znan, vendar vemo, da ni vedno povezan z obrabo sklepov zaradi vadbe. Pogosto gre za posledico vnetja v sklepu, ki ga lahko poslabšajo prejšnje poškodbe ali življenjski dejavniki, kot je prekomerna telesna teža, kar vodi v propadanje hrustanca. Raziskave so pokazale, da vadba dejansko lahko okrepi hrustanec.

Mišice in vezi – podporna mreža za vaše sklepe

Vaša kolena, kolki in drugi sklepi se zanašajo na podporno mrežo mišic, ki jih ohranjajo stabilne. Vaje, ki krepijo te mišice in vezi, bodo okrepile vaše sklepe ter zmanjšale tveganje za poškodbe na dolgi rok.

Pri vadbi za moč uporabljamo uteži za postopno povečevanje mišičnega tonusa. Če ste začetnik, začnite z vajami z lastno težo, nato preidite na vadbene naprave, ki nudijo več stabilnosti. Kasneje lahko preidete na proste uteži, kot so kettlebelli ali ročke. Tudi tu velja, da morate nove stvari uvajati postopoma in previdno.

Prehranska dopolnila za zdravje sklepov

Za zdravje sklepov lahko pomembno prispevajo tudi prehranska dopolnila. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, pomagajo zmanjševati vnetja v sklepih ter lahko lajšajo bolečine, povezane z artritisom. Multivitamini, bogati z vitaminom D, vitaminom K2 in C vitaminom ter cinkom, podpirajo tvorbo kolagena, zdravje kosti ter delovanje imunskega sistema, kar je ključno za zaščito sklepov pred poškodbami. Glukozamin in hondroitin pomagata ohranjati zdravje sklepnega hrustanca, zmanjšujeta bolečine in lahko upočasnita razgradnjo hrustanca, zlasti pri osebah z osteoartritisom. MSM (metilsulfonilmetan) pa je naravni vir žvepla, ki podpira regeneracijo sklepnega tkiva, zmanjšuje vnetja in lahko pomaga pri zmanjševanju togosti ter bolečin v sklepih. Redna uporaba teh dopolnil lahko pripomore k močnejšim in bolj odpornim sklepom.

Vadba je ključnega pomena za zdravje vaših sklepov, saj krepi mišice in vezi, izboljšuje stabilnost sklepov, zmanjšuje bolečine in preprečuje togost. Redna, premišljeno načrtovana vadba ne samo da ščiti sklepe, temveč vam omogoča tudi bolj aktivno in kakovostno življenje. Za dodatno podporo sklepom so lahko koristna prehranska dopolnila, kot so omega-3 maščobne kisline, glukozamin, hondroitin in MSM, ki zmanjšujejo vnetja, podpirajo regeneracijo hrustanca in izboljšujejo splošno delovanje sklepov. Kombinacija vadbe in pravilne prehrane je najboljša pot do zdravih in močnih sklepov na dolgi rok.

Omegavit® Mini kapsule Omega 3

Multivitamin Mamma

Naravni Hondroitin Glukozamin