Istine i zablude sjedilačkog načina života

Zbog suvremene tehnologije i suvremenog načina života ljudi su većinu vremena u sjedećem položaju i tako mnoge stvari radimo udobno - sjedeći i naslonjeni na naslon. Time naše tijelo prelazi u zonu udobnosti i tako opušta one ključne mišiće koji su zaslužni za uspravno držanje. Posljedice ovakvog načina života nisu odmah vidljive pa na njih u početku ne obraćamo pozornost.

Počinju se javljati bolovi u vratu (stezanje) i između lopatica. Uslijed sjedenja mijenja se nagib zdjelice, izdužuju se leđni mišići, neaktivni su trbušni mišići, skraćuju se (prenapetost) mišići pregibači kuka, a posljedično se javlja i bol u donjem dijelu kralježnice. Ako ne vodimo računa o pravilnoj provedbi vježbi istezanja, bolovi i problemi će se s vremenom početi gomilati.

Lordoza se javlja i kod onih koji puno sjede zbog promjene nagiba zdjelice i fleksije kuka od 90°.

U nastavku smo pripremili nekoliko preporuka samo za VAS.

Proces sjedećeg rada prekinite nekoliko puta ustajući sa stolice. Obavite barem jednu aktivnost svakih 30 minuta koja traje minimalno 2 minute (hodanje po stepenicama, hodanje niz hodnik i sl.). Vrijeme aktivne pauze tijekom radnog vremena tako iznosi samo 32 minute.

Mnogi ljudi zbog obaveza na poslu tome ne pridaju dovoljno pažnje jer misle da za to nemaju vremena. Takvim osobama preporučuju se vježbe istezanja (naginjanje u stranu, naginjanje, okretanje tijela u oba smjera i sl.). Dodamo li tome neke vježbe snage (uzroci i zahvati ruke, iskoraci i sl.) na dobrom smo putu.

U 10 sati odvojite 5 minuta i napravite sljedeće vježbe:

• 3x otklon u stranu (lijevo i desno)
• Zakretanje tijela u oba smjera (kruženje kukovima)
• 5x iskorak lijevom i desnom nogom (ruke držite na bokovima i pazite da koljeno ne prelazi preko prstiju).
• 5x ručni spawn - također možete zgrabiti punu bocu vode
• 5x angažman ruke - možete uzeti i punu bocu vode

U isto vrijeme duboko dišite i popijte 0,5 l mlake vode ili limunade.

Pripremite odgovarajuće radno mjesto

Prikladno radno okruženje ključno je za zdravlje zglobova i mišića. Potrebno je biti oprezan i posebno se prilagoditi:

• visina stola,
• visina i nagib računala,
• odgovarajuća stolica - najbolja "stolica" je velika lopta za sjedenje, jer potiče naše tijelo da aktivira stabilizatore trupa.

Vrlo je dobrodošlo postaviti uređaj za ispis u susjednu prostoriju , dalje od vašeg stola. Koš za smeće također možemo lako odmaknuti nekoliko metara od stola . Na taj se način tijekom radnog procesa tjeramo da ustanemo i malo vježbamo.

Ako vas zanima kako točnije pripremiti radno okruženje, rado ćemo vam pomoći. Za zaposlenike možemo pripremiti i kratke edukacije na temu: Zdravlje na radnom mjestu.

I jos jedna zanimljivost:

Tjelesna aktivnost u trajanju od 30 minuta do 1 sat dnevno ne poništava sve negativne učinke dugotrajnog sjedenja. Također, određene studije su pokazale da postoji 64% šanse da će muškarci ili žene koji sjede više od 23 sata tjedno razviti probleme sa srcem.

Sada brzo promijenite svoje radno okruženje i živite drugačiji život!

Pripremljeno:

PROŽIVITE CENTAR